Peng Qi Guan Ding Fa 捧气贯顶法

METODE ANGKAT QI KE ATAS DAN TEMBUSKAN KE UBUN-UBUN
Pengqi Guanding ini adalah ilmu ke-1 dari Zhineng Qigong yang dimaksudkan untuk mengisi Qi ke dalam tubuh. Ilmu ini terdiri dari 3 jurus. Setiap jurus dapat diperpanjang sesuai takaran waktu dengan mengulang gerakan tertentu dari bagian jurus.

Berikut ini adalah transkrip dari aba-aba yang diberikan oleh Guru Pang Heming (庞鹤鸣 老师) dengan durasi 40menit. Sampai detik ke-13 persiapan dimulai

咱们今天练捧气贯顶 Zánmen jīntiān liàn pěng qì guàn dǐng
Kita hari ini berlatih Pengqi Guanding

基本就是练一个 Jīběn jiùshì liàn yīgè
Pada dasarnya adalah latihan sekali

中等速度中等速度的稍稍慢一点 Zhōngděng sùdù zhòng děng sùdù de shāoshāo màn
Kecepatan sedang, sedikit lambat dalam kecepatan sedang 0:09

预备式 Yùbèi shì;
Persiapan

0:13 百会上领 - 周身中正 Bǎi huì shàng lǐng - zhōushēn zhōngzhèng
Baihui disunggi siap menerima masukan – seluruh tubuh tidak ragu-ragu

两眼轻轻闭合 把神光收起来 Liǎng yǎn qīng qīng bìhé bǎ shén guāng shōu qǐlái
Kedua mata dengan lembut tutup – dapatkan cahaya ilahi, tarik dan bangkitkan

头部放松 - 胸背部放松 - 腰胯放松 Tóu bù fàngsōng - xiōng bèibù fàngsōng - yāo kuà fàngsōng
Kepala kendorkan – dada punggung kendorkan – pinggang pinggul kendorkan

腿放松 - 全身都要放松 Tuǐ fàngsōng - quánshēn dōu Yào fàngsōng
Paha kendorikan – seluruh badan kendorkan 1:00

八句口诀 Bā jù kǒujué
Mantra Delapan Kalimat

顶天立地 - 自己要用意念想 Dǐngtiānlìdì zìjǐ yào yòng yìniàn xiǎng
Menyunggi langit tegak di bumi – Gunakan pikiran sendiri

头顶着青天 – 脚踩大地 Tóudǐngzhe qīngtiān – jiǎo cǎi dàdì
Ubun-ubun menyentuh langit – kaki menginjak bumi

天地之中就你自己一人喽 Tiāndì zhī zhōng jiù nǐ zìjǐ yīrén lóu
Di dunia hanya ada kamu seorang

要想的宽阔一些高大一些 Yào xiǎng de kuānkuò yīxiē gāodà yīxiē
Berpikir dengan luas dan sedikit agung

形松意充 Xíng sōng yì chōng
Badan kendor pikiran penuh

形体的前面要放松 Xíngtǐ de qiánmiàn yào fàngsōng
Tubuh bagian depan harus kendor

形体后面要放松 Xíngtǐ de hòumiàn yào fàngsōng
Tubuh bagian belakang harus kendor 2:00

形体的两侧 也要放松 Xíngtǐ de liǎng cè yě yào fàngsōng
Tubuh bagian samping juga harus kendor

跟着形体的放松 Gēnzhe xíngtǐ dì fàngsōng
Ikuti relaksasi tubuh

意念 要充到自己身体周围 Yìniàn yào chōng dào zìjǐ shēntǐ zhōuwéi
Pikiran harus mengisi sampai sekitar badan diri sendiri

意念要往外扩展 Yìniàn yào wǎngwài kuòzhǎn
Pikiran harus diperpanjang keluar

扩展到全国大地 Kuòzhǎn dào quánguó dàdì
Perluas sampai ke seluruh penjuru negeri

扩展到天边 Kuòzhǎn dào tiānbiān
Perluas sampai cakrawala

外敬内净Wài jìng nèi jìng
Hargai bagian luarnya dan jagalah bagian dalamnya tetap murni

心情要宁净Xīnqíng yào níngjìng
Merasa harus tenang

心绪神态要恭敬 Xīnxù shéntài yào gōngjìng
Pikiran dan sikap harus menghormat

练功在改变自己的身心状况 Liàngōng zài gǎibiàn zìjǐ de shēnxīn zhuàngkuàng
Berlatih Qigong untuk mengubah kondisi fisik dan mental sendiri

改变自己的命运 Gǎibiàn zìjǐ de mìngyùn
Mengubah takdir sendiri

这是一个非常庄伟大的事情 Zhè shì yīgè fēicháng zhuāng wěidà de shìqíng
Ini adalah kesempatan yang luarbiasa, amalan yang sangat hebat

我们自己要安安静静 Wǒmen zìjǐ yào ān ānjìng jìng
Kita sendiri mesti selamat, damai, dan tenang 3:00

恭恭敬敬的对待他 Gōng gōngjìng jìng de duìdài tā
Perlakuan kepadanya yang penuh dengan kehormatan

心澄貌恭Xīn chéng mào gōng
Berhati jernih dan penuh hormat

心里边好像一片清清的水Xīnlǐ bian hǎoxiàng yīpiàn qīng qīng de shuǐ
Di dalam hati seperti sepotong air yang sangat jernih

变宁静 Biàn níngjìng
Berubah menjadi tenang damai

甚至把自己都个以照的出来Shènzhì bǎ zìjǐ dōu gè yǐ zhào de chūlái
Bahkan dapat mengambil foto dirinya sendiri

照到透明喽 Zhào dào tòumíng lóu
Ini sangat transparan

这样形体精神更加集中Zhèyàng xíngtǐ jīngshén gèngjiā jízhōng
Jadi tubuh dan pikiran menjadi lebih terkonsentrasi

更加恭敬 Gèngjiā gōngjìng
Lebih hormat

这安安静静 Zhè ān ānjìng jìng
Ini aman damai tenang

意念不起 神注太空 Yìniàn bù qǐ shén zhù tàikōng
Pikiran diam - Energi ilahi memenuhi ruang sekitar

把自己的意念 – 和蓝天结合起来Bǎ zìjǐ de yìniàn hé lántiān jiéhé qǐlái
Gabungkan pikiran diri dengan langit biru 4:00

头顶上的蓝天 – 一望无际 Tóudǐng shàng de lántiān yīwàngwújì
Langit biru di atas kepala tak berujung sejauh mata memandang

把自己和这个虚空结合起来 Bǎ zìjǐ hé zhège xūkōng
jiéhé qǐlái Gabungkan kedamaian diri dengan ruang kosong ini

自己内心 – 要虚领宁静 Zìjǐ nèixīn yào xū lǐng níngjìng
Di dalam hati sendiri harus tenang dan kosong

神意照体 Shényì zhào tǐ
Kehendak ilahi memindai tubuh

把意念从蓝天收回来 Bǎ yìniàn cóng lántiān shōu huílái
Bundel gagasan dari langit biru untuk ditarik kembali

从这个虚空 蓝色的天空 Cóng zhège xūkōng lán sè de tiānkōng
Dari kehampaan langit biru

回来收到自己身体里面 Huílái shōu dào zìjǐ shēntǐ lǐmiàn
Kembali hadir di dalam tubuh sendiri

就是空蓝来里Jiùshì kōng lán lái lǐ Itu adalah hadirnya ruang biru kosong 5:00

大自然界的混元气 Dà zìránjiè de hùn yuán qì
Qi Hunyuan dari alam raya

就跟着回到你身体里边来了 Jiù gēnzhe huí dào nǐ shēntǐ lǐbian láile
Kemudian itu kembali hadir di dalam tubuh anda

气就充足了Qì jiù chōngzúle
Qi menjadi sekaligus memadai

这样就使得周身气血充足Zhèyàng jiù shǐdé zhōushēn qì xuè chōngzú
Ini membuat Qi dan darah seluruh tubuh memadai

而周身融融 周身融融 周身融融 Ér zhōushēn róngróng zhōushēn róngróng zhōushēn róngróng
Dan seluruh tubuh bahagia dan harmonis 5:30

起式 Qǐ shì
Posisi Memulai Latihan

翘掌 按地拉气 推 拉 推 拉 推 拉Qiào zhǎng àn dì lā qì tuīlā tuīlā tuīlā
Angkat telapak tangan, tekan bumi untuk menarik Qi, dorong – tarik, dorong – tarik, dorong – tarik 6:00

松腕转掌 - 捧气 - 两手提前上升 Sōng wàn zhuǎn zhǎng pěng qì liǎngshǒu tíqián shàngshēng
Kendorkan pergelangan tangan Anda dan putar telapak tangan Anda - angkat Qi – dengan kedua tangan dorong ke depan dan ke atas.

要慢 要均匀 - 与肚脐平 - 回照肚脐 Yào màn yào jūnyún - yǔ dùqí píng - huí zhào dùqí
Secara pelan dan merata – dengan setinggi pusar – cerminkan pusar

把气手往肚脐后面指到命门Bǎ qì shǒu wǎng dùqí hòumiàn zhǐ dào mìng mén
Gabungkan tangan Qi ke arah belakang pusar dan jari mencapai (titik) Mingmen 7:00

转阴掌 然后外展 – 外展要慢要匀 Zhuǎn yīn zhǎng ránhòu wài zhǎn – wài zhǎn yào màn yào yún
Putar telapak Yin, lalu rentangkan ke luar, rentang ke luar harus pelan dan merata

与肚脐平的往外展 – 到体侧 Yǔ dùqí píng de wǎngwài zhǎn – dào tǐ cè
Dengan rentangan ke luar yang setinggi pusar – sampai sisi badan

逐渐到背后 注意和命门等高 Zhújiàn dào bèihòu zhùyì hé mìng mén děng gāo
Secara bertahap sampai punggung belakang dan perhatikan ketinggian (titik) Mingmen

Catatan:
Titik akupuntur Mìng mén命门 adalah bagian dari meridian Dū mài督脉 terletak di punggung sejajar pusar

手回照命门 Shǒu huí zhào mìng mén
Tangan mencerminkan ke (titik) Mingmen

然后两手顺势向上提至腋下大包穴 Ránhòu liǎngshǒu shùnshì xiàngshàng tí zhì yè xià dà bāo xué
Lalu kedua tangan mengikuti tren ke arah atas angkat sampai (titik) Dabao di ketiak

向内贯气 – 注意 自己把意念 往里面放 Xiàng nèi guàn qì zhùyì zìjǐ bǎ yìniàn wǎng lǐmiàn fàng
Ke arah dalam tembuskan Qi – Perhatikan untuk memasukkan pikiran Anda ke dalamnya

要上里边似乎是接着对上喽 Yào shàng lǐmiàn sìhū shì jiēzhe duì shàng lóu
Harus masuk ke dalam seakan pas satu dengan yang lain

然后两手前伸 Ránhòu liǎng shǒuqián shēn
Kemudian kedua tangan julurkan ke depan 8:00

手掌手臂向前平伸 Shǒuzhǎng shǒubì xiàng qián píng shēn
Telapak dan lengan ke arah depan julurkan mendatar

与肩等宽等高 – 回照印堂 Yǔ jiān děng kuān děng gāo huí zhào yìntáng
Dengan selebar dan setinggi bahu – cerminkan (titik) Yintang

然后两个肘臂外撑 Ránhòu liǎng gè zhǒu bì wài chēng
Kemudian, kedua siku dan lengan ke arah luar rentangkan

要慢要匀 意念要对向天边 Yào màn yào yún yìniàn yào duì xiàng tiānbiān
Perlahan dan merata, pikiran diarahkan ke langit

两臂逐渐开成一字 – 转阴掌 Liǎng bì zhújiàn kāi chéngyī zì - zhuǎn yīn zhǎng
Kedua lengan secara bertahap membuka membentuk garis lurus – putar telapak Yin

顺势转 – 掌心向上 Shùnshì zhuǎn – zhǎngxīn xiàngshàng
Mengikuti tren putar pusat telapak ke arah atas

两臂向上画弧 要慢 要匀 慢慢 上升Liǎng bì xiàngshàng huà hú yào màn yào yún màn man shàngshēng Kedua lengan ke arah atas menggambar busur – perlahan – merata – perlahan lahan naik 9:00

两手到头顶上方 – 相合 Liǎngshǒu dào tóudǐng shàngfāng – xiànghé
Kedua tangan sampai ke atas ubun-ubun – bersama-sama

合住以后轻轻上拔一下Hé zhù yǐhòu qīng qīng shàng bá yīxià
Berhenti setelahnya – dengan lembut tarik ke atas sebentar

然后沿中线下落 – 慢慢下落Ránhòu yán zhōngxiàn xiàluò – màn man xiàluò
Kemudian mengikuti garis tengah turun – perlahan-lahan turun

要带着气往下落 Yào dàizhe qì wǎng xiàluò
Harus bawa qi ke arah bawah

中间下到胸部 – 成合十手 Zhōngjiān xià dào xiōngbù – Chéng héshí shǒu
Dalam perjalanan ke bawah sampai ke dada – Membentuk tangan Namaste

把手腕手跟轻轻的转动一下 bǎ shǒuwàn shǒu gēn qīng qīng de zhuǎndòng yīxià
Putaran sebentar secara lembut gabungan tangan dan gabungan tumit

1. 前起侧捧气 Qián qǐ cè pěng qì
Angkat Ke Depan Dengan Sisi Samping Tahan Qi

把气手起来 Bǎ qì shǒu qǐlái
Kendalikan Qi, tangan terangkat ke atas

转直掌向前 – 长臂向前伸出 Zhuǎn zhí zhǎng xiàng qián - cháng bì xiàng qián shēn chū
Putar telapak tangan menghadap ke depan – telapak tangan ke arah depan menjulur lalu berhenti

与肩等高 – 分掌 – 立掌 – 两手分开 Yǔ jiān děng gāo - fēnzhǎng - lì zhǎng – liǎngshǒu fēnkāi
Dengan setinggi bahu – pisah telapak – tegakkan, kedua tangan terpisah membuka

拉的时候 – 慢慢拉 – 要注意拉的气的感觉 Lā de shíhòu – màn man lā – yào zhùyì lā de qì de gǎnjué
Waktu menarik – perlahan lahan menariknya – harus memperhatikan sensasi menarik Qi

与肩等宽 – 然后推揉 Yǔ jiān děng kuān - ránhòu tuī róu
Selebar bahu – lalu dorong dan uleni

收 – 用肩带动 – 外推 – 坐腕 Shōu – yòng jiān dàidòng – wài tuī – zuò wàn
Tarik – menggunakan bahu sebagai kemudi – ke luar dorong – pergelangan tangan tegak

收 – 含掌何止 – 推 – 坐腕 收 – 推 11:00 Shōu – hán zhǎng hézhǐ - Tuī – zuò wàn shōu – tuī
Tarik – telan telapak dengan lebih – dorong – tegakkan pergelangan – tarik – dorong

收 推 收 推 收 推 收 推 收 推 Shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong

收 推 收 推 收 推 收 推 收 推 Shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong

收 推 收 推 收 推 收 推 14:00收 推Shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī shōu tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong

轻轻的撑住 – 平拉气 Qīng qīng de chēng zhù- píng lā qì
Topang lalu berhenti dengan lembut – Mendatar tarik Qi

开 – 合 – 开 – 注意两腿要拉气 Kāi – hé – kāi – zhùyì liǎng tuǐ yào lā qì
Buka – tutup – buka – perhatikan kedua paha akan menarik Qi

内合 注意气球往里收 Nèi hé zhùyì qìqiú wǎng lǐ shōu
Ke dalam tutup – perhatikan bola Qi menuju ke dalam mengumpul

外开 – 合 Wài kāi – hé
Keluar buka – tutup

两臂外展手要撑住 15:00 Liǎng bì wài zhǎn shǒu yào chēng
Kedua lengan ke arah luar merentang gunakan tangan untuk menopang

意念沿着天边 Yìniàn yánzhe tiānbiān
Pikiran mengikuti batas langit

掌立着往外摸着天边这样展出去 Zhǎng lìzhe wǎngwài mōzhe tiānbiān zhèyàng zhǎn chūqù
Telapak tegak terus menuju luar meraba terus batas langit sedemikian sehingga tampak semakin hilang

两臂展成一字iǎng bì zhǎn chéngyī zì
Kedua lengan merentang sampai membentuk garis lurus

掌要轻轻的撑住 – 然后去推揉 Zhǎng yào qīng qīng de chēng zhù ránhòu qù tuī róu
Sokongan sampai berhenti telapak secara lembut – kemudian dorong dan uleni

收 推 收 推 收 推 16:00 收 推 收 推 收 推 Shōu tuī shōu tuī shōu tuī Shōu tuī shōu tuī shōu tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong

掌要撑住 – 立 – 拉气 Zhǎng yào chēng zhù lì lā qì
Telapak tangan menopang sampai berhenti – tegak – tarik Qi

起 落 起 落 起 落 Qǐ luò qǐ luò qǐ luò
Angkat – turun – angkat – turun – angkat – turun

松腕转掌 17:00 向上捧气 – 臂掌要放松 Sōng wàn zhuǎn zhǎng – Xiàngshàng pěng qì – bì zhǎng yào fàngsōng
Kendorkan pergelangan putar telapak ke arah atas sangga Qi – tangan telapak santai

里边拖着大气球似的一个托到天上去Lǐbian tuōzhe dà qìqiú shì de yīgè tuō dào tiānshàng qù
Di dalam ada tarikan sampai naik ke langit seperti menarik bola besar Qi

将这天 – 往里边合 – 肩要放松 Jiāng zhè tiān – wǎng lǐbian hé- jiān yào fàngsōng
Membawa langit ini – menuju dalam tutup – bahu harus kendor

两手到头上方 – 向头顶贯气Liǎngshǒu dàotóu shàngfāng – xiàng tóudǐng guàn qì
Kedua tangan sampai di kepala ke arah atas – ke arah ubun-ubun tembuskan Qi

停留一个呼吸的时间 Tíngliú yīgè hūxī de shíjiān
Berhenti sebentar sebanyak 1x orang bernafas

两手下落 – 一边落一边往里灌气 Liǎngshǒu xiàluò – yībiān luò yībiān wǎng lǐ guàn qì
Kedua tangan turun ke bawah satu sisi turun satu sisi menuju dalam menembus Qi

一脸从头顶里边进去 Yī liǎn cóng tóudǐng lǐbian jìnqù
Satu wajah dari dalam ubun-ubun masuk

手 – 从头面 – 沿前面 18:00 – 逐渐下落Shǒu-cóngtóu miàn – yán qiánmiàn 18:00 – Zhújiàn xiàluò
Tangan – dari depan kepala – mengikuti ke depan wajah – secara perlahan turun

手在外面走 – 意念在身体里面走 Shǒu zài wàimiàn zǒu – yìniàn zài shēntǐ lǐmiàn zǒu
Tangan di depan wajah berjalan – pikiran di dalam badan berjalan

到胸部 – 下面到腹 – 然后降到肚脐 Dào xiōngbù -xiàmiàn dào fù - ránhòu jiàng dào dùqí
Sampai dada – turun sampai perut – lalu turun sampai pusar

点按肚脐往里面贯气 Diǎn àn dùqí wǎng lǐmiàn guàn qì
Tekan pusar menuju ke dalam dan tembuskan Qi

一贯的时候想到命令们 Yīguàn de shíhòu xiǎngdào mìnglìngmen
Dengan waktu konsisten pikirkan perintah-perintah

然后两手分开Ránhòu liǎngshǒu fēnkāi
Kemudian kedua tangan pisahkan

沿腰带 – 慢慢向滑向后方Yán yāodài - màn man xiàng huá xiàng hòufāng
Mengikuti sabuk – perlahan-lahan ke arah belakang menggeser

手在外面走意念要从里面走 Shǒu zài wàimiàn zǒu yìniàn yào cóng lǐmiàn zǒu
Tangan di sebelah luar bergerak pikiran dari sebelah dalam bergerak

到后面命门中指点按Dào hòumiàn mìng mén zhōng zhǐdiǎn àn
Sampai (titik) Mingmen di sisi belakang dengan jari tengah pijat

像力辩灌气 – 一灌要灌到 – 肚脐上来Xiàng lì biàn guàn qì-yī guàn yào guàn dào-dùqí shànglái
Seperti kepang tembuskan qi – secara konsisten tembuskan – pusar ke atas

然后两手向下导引Ránhòu liǎngshǒu xiàng xià dǎo yǐn 19:02
Kemudian kedua tangan ke arah bawah memandu

要慢 – 经臂部 – 体放松 – 自然下蹲到下腿 Yào màn - jīng bì bù - shēntǐ fàngsōng -zìrán xià dūn dào xiàtuǐ
Secara perlahan – kendalikan lengan – secara alami jongkok sampai betis

腘窝 – 小腿 – 脚后跟 – 然后经脚外侧 Guó wō - xiǎotuǐ - jiǎohòugēn - ránhòu jīng jiǎo wàicè
Belakang lutut – betis tumit – lalu kendalikan sisi luar kaki

按到脚面上来 Àn dào jiǎomiàn shànglái
Tekan kaki lalu maju

下按 – 要按倒地底下去 Xià àn – yào àn dǎo dìdǐ xia qù
Tekan ke bawah – harus tekan ke bawah ke bumi

上提 – 提把气提起来 Shàng tí – tí bǎ qì tí qǐlái
Angkat – angkat gabungkan Qi angkat berdiri

下按 – 意念要先放下去Xià àn – yìniàn yào xiān fàngxià qù
Ke bawah tekan – pikiran harus lebih dulu berbaring

上提 – 下按 – 上提 – 姿势要骨钉 后Shàng tí – xià àn – shàng tí – zīshì yào gǔ dīng hòu
Angkat – tekan – angkat – postur harus kokoh

两手分开 – 拔地中气 – 拔起来收一收 Liǎngshǒu fēnkāi – bá dì zhōng qì 20:01 – bá qǐlái shōu yī shōu
Kedua tangan pisah – cabut zhongQi – cabut, berdiri, sambil kumpulkan

然后两手转向腿内侧 Ránhòu liǎngshǒu zhuàn xiàng tuǐ nèicè
Lalu kedua tangan putar ke arah betis sisi dalam

沿腿内侧小腿 – 往上导引 Yán tuǐ nèicè xiǎotuǐ – wǎng shàng dǎo yǐn
Mengikuti sisi dalam betis – menuju atas memandu

到膝盖 – 大腿 – 慢慢把身体伸直 Dào xīgài – dàtuǐ – màn man bǎ shēntǐ shēn zhí
Sampai lutut – paha – perlahan lahan tarik tubuh lurus

到小腹 – 把气收进肚脐 – 中指点按 Dào xiǎofù – bǎ qì shōu jìn dùqí – zhōng zhǐdiǎn àn
Sampai perut kecil – tarik Qi, kumpulkan, masukkan pusar – jari tengah menekan

两手自然分开下垂 20:42 Liǎngshǒu zìrán fēnkāi xiàchuí
Kedua tangan secara alami menggantung

2. 侧起前捧气 Cè qǐ qián pěng qì
Angkat Ke Samping Dengan Depan Tahan Qi

两手成阴掌 – 向侧平举 – 臂肘腕都要放松Liǎngshǒu chéngyīn zhǎng – xiàng cè píng jǔ – bì zhǒu wàn dōu yào fàngsōng
Kedua tangan membentuk telapak Yin – menghadap sisi mendatar angkat – lengan siku pergelangan harus kendor

要慢 – 慢慢向上平举 – 平举成一字 – 然后立掌Yào màn – màn man xiàngshàng píng jǔ 21:03 – píng jǔ chéngyī zì – ránhòu lì zhǎng
Pelan – perlahan menghadap atas mendatar angkat – mendatar angkat membentuk garis lurus kemudian tegakkan telapak

推揉 – 收 – 推 – 收 – 推 – 收 – 推 – 收 – 推 – 收 – 推 – 收 – 推Tuī róu – shōu – tuī – shōu – tuī – shōu – tuī 22:00 – shōu – tuī – shōu – tuī – shōu – tuī
Dorong uleni – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong

掌要撑住 – 向前合 – 后拉 – 前合 – 后拉 – 前合 – 后拉Zhǎng yào chēng zhù – xiàng qián hé – hòu lā – qián hé – hòu lā 23:00 – qián hé – hòu lā
Telapak ditopang dan pelan-pelan stop – menghadap depan tutup – ke belakang tarik – depan tutup – belakang tarik – depan tutup – belakang tarik

掌要撑住 – 两臂向前合拢 – 手掌一撑要撑到天边Zhǎng yào chēng zhù – liǎng bì xiàng qián hélǒng – shǒuzhǎng yī chēng yào chēng dào tiānbiān
Telapak ditopang dan pelan pelan stop – kedua lengan menghadap depan menutup memeluk – tangan ditopang – topang topang sampai langit

一定要撑到天边 – 臂着天边两手向前合拢 Yīdìng yào chēng dào tiānbiān – bìzhe tiānbiān liǎngshǒu xiàng qián hélǒng
Harus ditopang sampai langit – lengan sampai langit kedua tangan menghadap depan menutup memeluk

合至前面与肩等宽高 – 然后推揉Hé zhì qiánmiàn yǔ jiān děng kuān gāo – ránhòu tuī róu
Menutup terus menghadap depan dengan selebar setinggi bahu – lalu dorong uleni

收 – 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推Shōu – tuī – shōu 24:00– tuī – shōu– tuī – shōu– tuī – shōu– tuī – shōu– tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong– tarik – dorong – tarik – dorong

收 – 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推Shōu – tuī – shōu– tuī – shōu 25:00 – tuī – shōu– tuī – shōu– tuī – shōu– tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong– tarik – dorong – tarik – dorong

收 – 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推 – 收– 推Shōu – tuī 26:00 – shōu– tuī – shōu – tuī – shōu– tuī – shōu– tuī – shōu 27:00 – tuī
Tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong – tarik – dorong– tarik – dorong – tarik – dorong

掌要撑住立拉气 Zhǎng yào chēng zhù lì lā qì
Telapak disangga tegak menarik Qi

起 – 落 – 起– 落 – 起– 落 Qǐ – luò – qǐ– luò – qǐ– luò
Naik – turun – naik – turun – naik – turun

松腕转掌 – 向上捧起 – 慢慢起 – 慢慢捧着个球往上升Sōng wàn zhuǎn zhǎng 28:00 – xiàngshàng pěng qǐ – màn man qǐ – màn man pěngzhe gè qiú wǎng shàngshēng
Kendorkan pergelangan putar telapak – menghadap atas angkat Qi – perlahan – lahan ke atas – perlahan lahan angkat sebuah bola Qi menuju atas

到头顶上方 – 向头顶贯气停留一个呼吸的时间Dào tóudǐng shàngfāng – xiàng tóudǐng guàn qì tíngliú yīgè hūxī de shíjiān
Sampai ubun-ubun atas – menghadap ubun-ubun tembuskan Qi diam selama waktu bernafas

两手下落 – 一边落一边贯气 – 意念从里边走 Liǎngshǒu xiàluò – yībiān luò yībiān guàn qì – yìniàn cóng lǐbian zǒu
Kedua tangan turun – sambil turun sambil tembuskan Qi – dalam pikiran dari sisi dalam jalan

手从头前面下落 – 手落至印堂 – 中指点按向印堂里边贯气Shǒu cóngtóu qiánmiàn xiàluò – shǒu luò zhì yìntáng – zhōng zhǐdiǎn àn xiàng yìntáng lǐbian guàn qì 29:02
Tangan dari kepala sisi depan turun – tangan turun sampai (titik) Yintang

意念想到玉枕 – 两手分开 – 把印堂掰开似的 Yìniàn xiǎngdào yù zhěn – liǎngshǒu fēnkāi – bǎ yìntáng bāi kāi shì de
Dalam pikiran sampai di (titik) Yuzhen – kedua tangan terbuka – menguasai (titik) Yintang seperti membuka Yintang

Catatan:
titik akupuntur Yù zhěn 玉枕 adalah bagian dari meridian kandung kemih (Pángguāng jīng 膀胱经) Zú tàiyáng 足太阳 terletak di kepala bagian belakang setinggi tengah kuping 1.3inchi kanan kiri dari garis tengah
titik akupuntur Yìntáng 印堂 adalah titik ekstra meridian terletak di dahi di antara dua alis

沿两眉 – 经耳上 – 到头后 – 至玉枕点按 Yán liǎng méi – jīng ěr shàng – dàotóu hòu – zhì yù zhěn diǎn àn
Mengikuti alis – di atas telinga – sampai kepala belakang – sampai (titik) Yuzhen tekan

按玉枕的时候想到印堂 Àn yù zhěn de shíhòu xiǎngdào yìntáng
Waktu menekan (titik) Yuzhen terpikirkan sampai ke Yintang

两手向下导引要慢 – 过大椎Liǎngshǒu xiàng xià dǎo yǐn yào màn – guo dàchuí
Kedua tangan mengarah ke bawah memandu dengan perlahan – melewati tulang belakang

然后到胸部第三节胸椎 – 两手绕肩 – 要慢Ránhòu dào xiōngbù dì sān jié xiōngchuí – liǎngshǒu rào jiān – yào màn
Kemudian sampai di tulang belakang ke-3 dada – kedua tangan menggulung ke bahu – lakukan perlahan

至腋下 – 再转至背后 – 从背向下导演 Zhì yè xià – zài zhuǎn zhì bèihòu 30:01 – cóng bèi xiàng xià dǎoyǎn
Sampai ketiak – putar lagi sampai belakang badan -dari badan menghadap bawah mengarahkan

致命门点按 – 一按想到肚脐 Zhìmìng mén diǎn àn – yī àn xiǎngdào dùqí
Mencapai (titik) Mingmen tekan – sambil menekan terpikirkan sampai pusar

然后两手向前沿腰带 – 慢慢滑向前方Ránhòu liǎngshǒu xiàng qiányán yāodài – màn man huá xiàng qiánfāng
Kemudian kedua tangan menghadap depan mengikuti sabuk – perlahan – lahan memeleset ke arah depan

要向着里边 – 一转的时候 – 随着手向在里边Yào xiàngzhe lǐbian – yī zhuàn de shíhòu – suí zhuóshǒu xiàng zài lǐbian
Menghadap ke dalam – saat memutar – mengikuti tangan ke arah dalam

到前面肚脐点按 – 往里贯气 Dào qiánmiàn dùqí diǎn àn – wǎng lǐ guàn qì
Sampai ke depan sampai pusar tekan – menuju dalam tembuskan Qi

两手向下导引 – 过小腹 – 到大腿 – 膝盖 – 小腿 Liǎngshǒu xiàng xià dǎo yǐn – guò xiǎofù – dào dàtuǐ – xīgài – xiǎotuǐ 31:00
Kedua tangan mengarah ke bawah memandu – melewati perut kecil – sampai paha – betis

然后两手按于地土面 – 下按 – 意念按下去要深Ránhòu liǎngshǒu àn yú tǔ miàn – xià àn – yìniàn àn xiàqù yào shēn
Kemudian keuda tangan menekan tanah – tekan ke bawah – dalam pikiran kita menekan kebawah dalam dalam

上提 – 下按 – 上提 – 下按 – 上提 – 把身体提好Shàng tí – xià àn – shàng tí – xià àn – shàng tí – bǎ shēntǐ tí hǎo
Angkat – tekan ke bawah – angkat ke atas – tekan ke bawah – angkat ke atas – angkat badan ke atas

两手分开 – 拔地中气 – 要从地底下拔出气柱子来Liǎngshǒu fēnkāi – bá dì zhōng qì – yào cóng dì dǐxia bá chū qì zhùzi lái
Kedua tangan pisahkan - cabut Qi dari tanah – dari dalam bumi cabut pilar Qi sampai muncul

两手分开转到腿后 – 沿腿后侧向上导引Liǎngshǒu fēnkāi zhuǎn dào tuǐ hòu – yán tuǐ hòu cè xiàngshàng dǎo yǐn
Kedua tangan pisah putar sampai belakang betis – mengikuti sisi belakang betis menghadap atas memandu

经小腿到腘窝 – 大腿后面 – 慢慢上升Jīng xiǎotuǐ dào guó wō – dàtuǐ hòumiàn 32:00 – màn man shàngshēng
Berjalan melalui betis sampai ke legokan di belakang lutut – paha bagian belakang – perlahan – lahan bangkit

止臂臀部 – 再上到腰部命门 – 中指点按 Zhǐ bì túnbù – zài shàng dào yāobù mìng mén – zhōng zhǐdiǎn àn
Berhenti pada bokong – lalu naik sampai (titik) Mingmen di pinggang – jari tengah menekan

两手分开 – 沿腰带向前 Liǎngshǒu fēnkāi – yán yāodài xiàng qián
Kedua tangan pisah – mengikuti sabuk ke arah depan

一转的时候要住意从里边转Yī zhuàn de shíhòu yào zhùyì cóng lǐmiàn zhuǎn
Saat sedang memutar perhatikan tindakan dari dalam memutar

到体前 – 肚脐 – 中指点按 – 把气收进去 Dào tǐ qián – dùqí – zhōng zhǐdiǎn àn – bǎ qì shōu jìnqù
Sampai bagian badan depan – pusar – dengan jari tengah tekan – kuasai Qi dengan menarik masuk

两手松开下放还原 两手松开下放还原Liǎngshǒu sōng kāi xiàfàng huányuán 32:46
Kedua tangan lepas pindahkan ke bawah untuk kembali ke posisi semula

3. 侧前起捧气 Cè qián qǐ pěng qì
Angkat Ke Sisi Serong Tahan Qi

两臂收呈90度角从侧前方 Liǎng bì shōu chéng 90 dù jiǎo cóng cè qiánfāng
Kedua lengan ikut membentuk sudut 90° dari samping ke arah depan

慢慢上举 – 从地底下拉起个大气球来 Màn man shàng jǔ – cóng dìdǐ xia lā qǐ gè dà qìqiú lái 33:02
Perlahan laoah angkat – dari bumi di bawah tarik angkat suatu bola Qi besar sampai berhasil

往上 – 上 – 上 – 要平 – 然后再继续向上Wǎng shàng – shàng – shàng – yào píng – ránhòu zài jìxù xiàngshàng
Menuju atas – naik – naik – mendatar – kemudian terus terusan ke arah atas

捧到天上去 – Pěng dào tiānshàng qù
Memegang membawa ke langit

然后从天上把那大气球再拿下来 Ránhòu cóng tiānshàng bǎ nà dà qìqiú zài ná xiàlái
Lalu dari langit kuasai bola Qi besar itu dan turunkan

向着自己头顶贯气Xiàngzhe zìjǐ tóudǐng guàn qì
Mengarah terus ke ubun-ubun sendiri tembuskan Qi

停留一个呼吸的时间 – 两手下落贯气Tíngliú yīgè hūxī de shíjiān – liǎngshǒu xiàluò guàn qì
Diam selama satu tarikan nafas – kedua tangan turun tembuskan Qi

边落边贯 – 沿着头两侧慢慢下降 Biān luò biān guàn – yánzhe tóu liǎng cè màn man xiàjiàng 34:04
Sambil turun sambil tembuskan – mengikuti terus kepala di kedua sisi perlahan-lahan turun

经耳侧 – 两手勒于肩前Jīng ěr cè – liǎngshǒu lēi yú jiān qián
Melalui sisi telinga – kedua tangan mengendali di bahu ke depan

右手向前推出 – 慢慢推 – 臂似直非直 Yòushǒu xiàng qián tuīchū – màn man tuī – bì shì zhí fēi zhí
Tangan kanan ke arah depan dorong – perlahan-lahan dorong – lengan seperti lurus namun tidak lurus

松腕转掌向左捞气 – 一腰带动向左转 Sōng wàn zhuǎn zhǎng xiàng zuǒ lāo qì – yī yāodài dòngxiàng zuǒ zhuǎn
Kendorkan pergelangan putar telapak ke arah kiri nyawuk Qi – pinggang ikuti trend berputar ke kiri

至90 度掐中魁 – 注意继续往后转Zhì 90 dù qiā zhōng kuí – zhùyì jìxù wǎng hòu zhuǎn
Sampai 90° cubit (titik) Zhongkui – perhatikan untuk terus menuju belakang memutar

Catatan:
Titik akupuntur Zhōng kuí中魁 adalah titik di luar meridian terletak di ruas ke dua jari tengah punggung

慢慢转身绕肩 – 点于气户 – 身体恢复正前方Màn man zhuǎnshēn rào jiān – diǎn yú qì hù 35:00 – shēntǐ huīfù zhèng qiánfāng
Perlahan-lahan putar badan menggulung bahu – raba (titik Qihu) – badan kembali tegak menghadap depan

Catatan:
Titik akupuntur Qì hù 气户 adalah bagian dari meridian Perut Kaki Yáng míng 阳明 yang terletak di dada, di tepi bawah titik tengah tulang selangka, 4 inci dari garis tengah depan

左手做腕向前推出 – 臂似直非直Zuǒshǒu zuò wàn xiàng qián tuīchū – bì shì zhí fēi zhí
Tangan kiri pergelangan menghadap ke depan dorong – lengan seprti lurus tetapi tidak lurus

松腕转掌 – 向左捞气要慢一点Sōng wàn zhuǎn zhǎng – xiàng yòu lāo qì yào màn yīdiǎn
Kendorkan pergelangan putar telapak – mengarah kanan nyawuk Qi perlahan-lahan

手指要放松 – 手腕要放松 – 腰要动 Shǒuzhǐ yào fàngsōng – shǒuwàn yào fàngsōng – yāo yào dòng
Jari-jari santai – pergelangan tangan santai – pinggang harus bergerak

至90 度掐中魁 – 手臂继续后转Zhì 90 dù qiā zhōng kuī – shǒubì jìxù hòu zhuǎn
Sampai 90° cubit (titik) Zhongkui – kedua lengan terus menerus ke belakang berputar

慢慢 – 转身揉肩 – 点于气户 – 身体恢复正前方Màn man – zhuǎnshēn róu jiān – diǎn yú qì hù – shēntǐ huīfù zhèng qiánfāng
Perlahan-lahan – putar badan gosok bahu – raba (titik) Qihu – badan kembali tegak menghadap depan

然后自然呼吸三次 – 自己呼吸 – 呼吸的时候Ránhòu zìrán hūxī sāncì – zìjǐ hūxī – hūxī de shíhòu
Lalu secara alami bernafas 3 kali – menarik sendiri – waktu bernafas

要随着呼吸 – 点着气候往里边贯气Yào suízhe hūxī – diǎnzhe qìhòu wǎng lǐbian guàn qì
Harus sejalan dengan bernafas – nyalakan Qi menuju dalam tembuskan Qi

一点一按一松 – 两手向前喷出Yī diǎn yī àn yī sōng 36:00 – liǎngshǒu xiàng qián pēn chū
Satu persatu tekan lalu lepaskan – kedua tangan menghadap ke depan semprotkan

转莲花掌 – 转的要慢 – 要匀 – 然后成合十手Zhuǎn liánhuā zhǎng – zhuǎn de yāo màn – yào yún – ránhòu chéng héshí shǒu
Putar telapak tangan membentuk bunga teratai – perlahan memutar – merata – lalu membentuk tangan Namaste

勒于胸前 Lēi yú xiōng qián
Ukir di depan dada

按掌根轻轻转一转把曲弯里面收一收 Àn zhǎng gēn qīng qīng zhuǎn yī zhuàn bǎ qū wān lǐmiàn shōu yī shōu 36:38
Tekan tumit telapak tangan Anda dan putar perlahan untuk menutup bagian dalam lengkungan.

Penutupan

掌指天上举 – 要慢 – 要匀 – 到头顶上方 Zhǎng zhǐ tiānshàng jǔ – yào màn – yào yún – dào tóudǐng shàngfāng 37:00
Telapak tangan angkat ke atas – perlahan – merata – hingga di atas ubun-ubun 臂伸直上拔 – 转掌心向前 – 两臂分开下落Bì shēn zhí shàng bá – zhuǎn zhǎngxīn xiàng qián – liǎng bì fēnkāi xiàluò
Lengan tarik ke atas – putar pusat telapak menghadap depan – kedua lengan pisahkan lalu turun

向两侧向落要慢 – 要注意 – 带着气往下落Xiàng liǎng cè xiàng luò yào màn – yào zhùyì – dàizhe qì wǎng xiàluò
Menghadap kedua sisi menghadap turun perlahan – hati hati – melingkarkan Qi pada pinggang menuju turun

落成一字平肩转掌心向上 Luò chéng yī zì píng jiān zhuǎn zhǎngxīn xiàngshàng
Turun membentuk garis lurus lalu sejajar bahu putar pusat telapak menghadap atas

同时两臂向前合拢 – 要慢 – 要匀 Tóngshí liǎng bì xiàng qián hélǒng – yào màn – yào yún
Bersamaan waktu kedua lengan menghadap depan menutup memeluk – perlahan – merata

手里面拖着气球似的往里面收Shǒu lǐmiàn tuōzhe qìqiú shì de wǎng lǐmiàn shōu
Tangan sebelah dalam membetot tarikan ke dalam bola Qi

两臂与肩等宽等高 – 回照印堂Liǎng bì yǔ jiān děng kuān děng gāo – huí zhào yìntáng
Kedua lengan dengan selebar dan setinggi bahu – cerminkan (titik) Yintang

把气收回印堂里边去 – 然后落肘回收 Bǎ qì shōuhuí yìntáng lǐbian qù 38:00 – ránhòu luò zhǒu
huíshōu Ambil Qi kembali ke Yintang - lalu turunkan siku untuk mengambilnya kembali

轻轻的往回收 – 两个手到腋下大包 Qīng qīng de wǎng huíshōu – liǎng gè shǒu dào yè xià dà bāo
Pendaurulangan yang lembut – keuda tangan sampai (titik) Dabao di ketiak

注意把气稳稳的往里面贯 Zhùyì bǎ qì wěn wěn de wǎng lǐmiàn guàn
Perhatian untuk menembus ke dalam dari penanganan Qi yang merata

意念要想到胸当中去 – 两个手手接上碰上喽 Yìniàn yào xiǎngdào xiōng dāngzhōng qù – liǎng gè shǒu shǒu jiē shàng pèng shàng lóu
Pikiran membayangkan sampai tengah dada – keuda tangan saling bersentuh

把气垫往里边贯一下 – 两手向后伸出Bǎ qìdiàn wǎng lǐbian guàn yīxià – liǎngshǒu xiàng hòu shēn chū
Dorong kasur udara ke dalam - regangkan tangan Anda ke belakang

注意不要低于命门 – 两手向外向两侧展开Zhùyì bùyào dī yú mìng mén – liǎngshǒu xiàng wàixiàng liǎng cè zhǎnkāi
Hati hati jangan sampai di bawah (titik) Mingmen – kedua tangan menghadap luar menghadap ke dua sisi rentangkan

慢慢至体侧顺势转掌 – 两手向前拢起 Màn man zhì tǐ cè shùnshì zhuǎn zhǎng – liǎngshǒu xiàng qián lǒng qǐ
Perlahan-lahan sisi tubuh mengikuti tren putar telapak – kedua tangan memeluk mengumpulkan Qi

向前拢 – 要慢要注意 Xiàng qián lǒng 39:00 – yào màn yào zhùyì
Menghadap depan memeluk – dengan perlahan-lahan dan berhati hati

两个手抱着个大气球似的往回收 Liǎng gè shǒu bàozhe gè dà qìqiú shì de wǎng huíshōu
Kedua tangan memegangi suatu bola besar Qi yang didaur ulang

要体会两手两臂 – 和腹部这个大气球的气感 Yào tǐhuì liǎngshǒu liǎng bì – hé fùbù zhège dà qìqiú de qì gǎn
Akan mengalami kedua tangan kedua lengan dan perut adanya sensasi qi dalam suatu bola besar qi

往回收 – 收回肚脐里面 – 然后两手敷于肚脐Wǎng huíshōu – shōuhuí dùqí lǐmiàn – ránhòu liǎngshǒu fū yú dùqí
Tarik kembali – tarik ke dalam pusar – lalu kedua tangan tempelkan pada pusar

养气 – 养气 – 两手还原 Yǎngqì – yǎngqì – liǎngshǒu huányuán 40:00
Memberi nutrisi Qi – Memberi nutrisi Qi – Kedua tangan kembali seperti semula

Baca lanjutan!